Spielst Du Fußball, gehst Du in den Turnverein oder bist Du gerne mit Freunden im Schwimmbad?. Das ist schon mal gut. Aber reicht es auch?

Aufbauend auf den Vorgaben der Weltgesundheitsorganisation wurden unter Federführung der Universität Erlangen-Nürnberg die Nationalen Empfehlungen für Bewegung und Bewegungsförderung entwickelt. Demnach sollen sich Kindergartenkinder täglich mindestens 180 Minuten bewegen, Grundschulkinder und Jugendliche mindestens 90 Minuten um gesund und fit zu bleiben. Wie sieht es bei Dir aus? Rechne doch einfach mal nach.

Damit Du gesund und fit bleibst, gibt es ein paar ganz einfache Tipps. Du wirst sehen, wie lecker gesundes Essen schmeckt.

Nahezu zwei Drittel (64 ,5 Prozent) der 12- bis 17-Jährigen haben schon einmal Alkohol getrunken. Ist das schlimm? Erwachsene trinken doch auch Alkohol – also warum solltest Du das nicht tun?

In Deinem Körper ist die Leber dafür zuständig, Alkohol auch wieder abzubauen. Je jünger Du bist, desto schwerer tut sich die Leber damit. Deswegen können zum Beispiel nur zwei Esslöffel Schnaps bei Kindern schwere Vergiftungen verursachen. Schon bei 0,5 Promille Alkohol im Blut kann ein Kind bewusstlos werden. 2020 sind mehr als 2.000 Kinder und Jugendliche in Bayern mit einer Alkoholvergiftung im Krankenhaus gelandet.

Bis Du etwa 21 Jahre alt bist, ist Dein Gehirn außerdem ständig im Umbau. In dieser Phase ist es besonders empfindlich. Schon wenig Alkohol greift Deine Gehirnzellen an und schädigt sie dauerhaft. Wer häufig betrunken ist und einen „Rausch“ hat, kann sich schlechter konzentrieren und sich weniger merken.

Vielleicht hast Du auch selbst schon einmal mitbekommen, wie Alkohol enthemmt und aggressiv macht? Sechs von zehn jugendlichen Gewalttätern haben vor ihrer Tat Alkohol getrunken. Wenn Du trinkst, steigt außerdem die Gefahr, dass Du selber ein Opfer von Gewalt wirst.

Es ist also nicht nur gesünder und schlauer, sondern auch sicherer, wenn Du nicht zu den  Jugendlichen gehörst, die sich regelmäßig einen Rausch antrinken. Das tun über zwölf von hundert.

Übrigens: Es gibt Getränke, die schmecken eher süß als nach Alkohol, weil der Alkohol mit zuckerhaltigen Getränken gemischt wird. Die heißen dann Cocktails, Bowlen oder Alkopops. Sie machen aber genauso betrunken und sind genauso schädlich.

Hast Du auch schon mal an einer Zigarette gezogen oder tust Du es sogar öfter? Wenn Du jetzt anfängst, damit aufzuhören, liegst Du voll im Trend: Immer weniger Kinder und Jugendliche in Deutschland rauchen nämlich. Nur noch acht von hundert 12- bis 17-Jährigen greifen zur Zigarette.

Wenn Du das Rauchen aufgibst oder gar nicht erst damit anfängst, tust Du Deinem Körper etwas richtig Gutes. Denn Rauchen schadet Dir, es verursacht zum Beispiel Herz-Kreislauf-Krankheiten oder Atemwegserkrankungen. Fast einer von fünf Krebsfällen (19 ,3 Prozent) hängt mit dem Rauchen zusammen.

Wer raucht, riecht also nicht nur unangenehm, sondern kann davon auch sehr krank werden und daran sterben.

Immer wieder werden Kinder und Jugendliche auf Drogen neugierig und wollen sie ausprobieren, weil sie nicht wissen, wie gefährlich diese Substanzen sind. Sie machen in der Regel sehr schnell abhängig, manche verursachen schlimme Schmerzen oder machen Angst („Horrortrips“), viele schädigen das Gehirn.

Crystal-Meth – man sagt dazu auch Crystal-Speed oder einfach nur Crystal oder Meth–  ist eine der derzeit bekanntesten und gefährlichsten Drogen. Es ist eine „synthetische“ Droge, kommt also aus Laboren, und wird meistens in Asien oder Tschechien hergestellt. Es ist ein Gift, das schon nach dem ersten Versuch abhängig machen kann.

Illegale Drogen waren alleine im Jahr 2022 die Todesursache für 1.990 Menschen in Deutschland.